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人気ベビーシッターが語る!産後クライシスを乗り越えるヒント

ちょっとした工夫でイライラを解消できるかも?

ストレスチェック
産後クライシスになったときには、自己肯定感が低くなっています。どうして自分はこうなんだろうと、時に自分を責めてしまうことがあるかもしれません。
理想通りの自分にはなれませんし、理想通りには生きられません。このときに大事なことは、そんな自分をまずはいったん受け入れることです。

今の自分の状態を知り、マイナス思考を発散させる方法の一つに『塗り絵』があります。購入したものを使うこともできますが、単純にハートや丸を紙に描いて、それを塗るだけでも効果があります。

私はカウンセリングもおこなっているのですが、先ほどのママにも塗り絵をしてもらったことがあります。終わったときの感想は、「色とりどりの色鉛筆を見ているだけで、ワクワクしました。塗っている時間は集中できて、ストレス発散になりました」というものでした。

不思議なもので、そのときの心の状態で、いつも大好きで使っている色が塗れないことがあります。私のおこなっている塗り絵は、その形通りに塗る必要はなく、紙全体を真っ黒に塗ってもいいのです。

私自身、塗り絵をすることがありますが、イライラしているときは、いつも使う淡いパステル系の色が使えず、黒でハートを塗ったどころか、そこに、とげとげまでつけた経験があります。

自分の心にふたをせず、信頼できる人に今の自分の状態や気持ちを聞いてもらったり、塗り絵をしたりして発散してみましょう。

今、話題の「マインドフルネス」という瞑想を使って、訓練してみるのもいいかもしれませんね。過去や未来にとらわれず“今、ここ”にだけ集中してみる方法です。ポイントは、呼吸に集中することです。

関連:呼吸と瞑想でストレス対策! あなたなりのマインドフルネスを見つけよう
https://madoguchi.iyell.jp/mindfulness/

そして、1番大切なことは、自分の気持ちを言葉にして、夫に伝えてみることです。興奮してうまく伝えられそうにないなと思ったときは、夫に手紙を書いてみましょう。そこで夫が初めて気が付くことがあるかもしれません。

“身近な人だから言わなくてもわかるだろう”と思いがちですが、言葉にしなくては正しく伝えられないことがあります。

ぜひ自分の気持ちを大切にし、夫に気持ちを伝えて意思疎通をスムーズにしてみてください。
産後クライシスを上手に乗り越えていきましょう。

文:山庭さくら

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